меню:

новости:

реклама:

считалка

Подготовка проведения самомассажа

Проведение самомассажа предполагает те же правила, что и выполнение массажа. Движения следует выполнять по направлению лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, которые массировать нельзя. Изучив главу о воздействии самомассажа на организм, вы узнаете, где они располагаются. Также вам необходимо ознакомиться с местонахождением мышц, связок и крупных кровеносных сосудов. Из этой главы вы узнаете об основных приемах самомассажа и их воздействии на организм.

При выполнении самомассажа используются те же приемы, что и в массаже. Проводятся они в той же последовательности. Где это возможно, прием выполняется двумя руками, например на таких участках, как бедро или голень. Прежде чем вы начнете сеанс самомассажа, постарайтесь принять такое положение тела, чтобы не испытывать статического напряжения мышц. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Последовательность проведения массажа такова: сначала массируют бедро и коленный сустав – поочередно на одной и другой ноге, затем голень и стопы – также поочередно; после этого – грудь, руки, шею, спину, живот; в положении стоя – таз, поясницу, голову.

Со временем вы научитесь регулировать ритм и темп массажа, степень воздействия какого-либо приема и его длительность. Ведь все эти показатели необходимо изменять в зависимости от состояния той или иной мышцы, ее тонуса. Не рекомендуется резко переходить от одного приема к другому или делать паузы при их выполнении, так как все движения должны осуществляться, постепенно сменяя друг друга и плавно переходя одно в другое. Для этого нужно внимательно изучить описание приемов, их влияние на организм.

Связанные статьи


Сайт создан в системе uCoz