Самомассаж спины - поясничная область
- Самомассаж поясничной области можно проводить в положении
стоя или лежа. Туловище при этом слегка отклоняют назад, а таз
подают вперед и назад пружинистыми движениями. Растирания проводят
энергично. Выполняется прямолинейное и кругообразное растирания
подушечками всех пальцев. Их располагают перпендикулярно массируемой
области рядом с позвоночником. Массировать следует мелкими круговыми
движениями в направлении от позвоночника в стороны (правая рука
двигается вправо, левая – влево). Также растирания проводят
тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, по направлению гребня
подвздошной кости. Последними выполняются круговые движения двумя
руками, при которых тыльная сторона кисти одной руки плотно прижата
к пояснице, а кисть другой используется в качестве отягощения.
- В заключение данного этапа самомассажа применяются наклоны тазом вперед, назад, а также круговые движения.
- После самомассажа мышц спины рекомендуется выполнить самомассаж мышц живота, что будет очень полезно для людей, страдающих ожирением. Зачастую мышцы брюшного пресса слаборазвиты, обладают пониженным тонусом. Это не только приводит к еще большему отложению жира в данной области, но и ухудшает перистальтику кишечника. В результате происходит патологическое смещение внутренних органов брюшной полости.
Связанные статьи
-
Самомассаж коленного сустава
[2010-03-10] :: Правила проведения самомассажа и его приемы
Выполнив самомассаж бедра, переходите к самомассажу коленного сустава. Если вы будете заниматься им систематически, то сумеете предотвратить процесс отложения солей в суставах. Самомассаж данной части тела проводят сидя и стоя (при этом центр ... -
Самомассаж плеча
[2010-01-26] :: Правила проведения самомассажа и его приемы
Самомассаж плеча начинается с массажа двуглавой мышцы (бицепса). Прежде всего выполните поглаживание, для чего массирующую ладонь расположите поперек мышцы так, чтобы на наружной стороне плеча находились четыре пальца (указательный, средний, ... -
Самомассаж ахиллесова сухожилия, стопы и подошвы - часть первая
[2009-10-07] :: Правила проведения самомассажа и его приемы
Далее следует провести самомассаж ахиллесова сухожилия, стопы и подошвы. Данный этап самомассажа очень важен. Неслучайно у жителей Индии существует изречение: «Здоровье, идущее от ваших ступней». Подошву индийские массажисты считают своего рода ...