меню:

новости:

реклама:

считалка

Самомассаж коленного сустава

Выполнив самомассаж бедра, переходите к самомассажу коленного сустава. Если вы будете заниматься им систематически, то сумеете предотвратить процесс отложения солей в суставах.

Самомассаж данной части тела проводят сидя и стоя (при этом центр тяжести следует перенести на ногу, не подлежащую массажу).

Прежде всего выполняется кругообразное поглаживание, при котором используются движения обеих рук. Массируя правое колено, правая рука поглаживает его внешнюю поверхность, а левая – внутреннюю.

Далее следует растирание: сначала щипцеобразное прямолинейное, а затем прямолинейное и кругообразное. Они выполняются при помощи подушечек четырех пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца), которые опираются на большой, а тот, в свою очередь, на остальные. Те же приемы можно провести и с отягощением.

При выполнении прямолинейного растирания пользуются основаниями ладоней и буграми больших пальцев. Ладони, прижатые к боковым участкам сустава, скользят взад и вперед. После этого выполняются кругообразные растирания при помощи основания ладони или подушечек большого пальца. Каждой рукой растирают соответствующую сторону массируемой области. Можно выполнить кругообразное растирание подушечками пальцев или основанием ладони.

Затем следуют активные движения, выполняемые 6 – 7 раз, и пассивные – 4 – 5 раз. Согнув ногу в коленном и тазобедренном суставах, нужно пытаться приблизить бедро к груди, насколько это возможно. Затем следует обхватить голень руками и прижать бедро к груди. Это уже будут пассивные движения.

В завершение самомассажа коленного сустава выполните его поглаживание обеими руками.

Связанные статьи


Сайт создан в системе uCoz