меню:

новости:

реклама:

считалка

Самомассаж трехглавой мышцы плеча

Затем проводится самомассаж трехглавой мышцы плеча. Массировать ее следует сидя или стоя так, чтобы массируемая рука в расслабленном состоянии свободно свисала вдоль туловища. Рекомендуется выполнить 3 – 4 поглаживания, такое же число выжиманий, 4 – 5 разминаний и 2 – 3 потряхивания. Потом все приемы повторяются 2 – 4 раза. Если суставы не обладают хорошей подвижностью, разминание лучше проводить, используя основание ладони и все пальцы (большой и указательный нужно прижать друг к другу). Завершается самомассаж трехглавой мышцы также потряхиванием и поглаживанием.

Движения при самомассаже плеча должны проводиться по направлению от локтевого сустава к плечевому .

Следующая массируемая мышца – дельтовидная, которая словно накрывает плечевой сустав. Ее самомассаж можно выполнять в положении стоя, однако удобнее делать это сидя, когда локоть зафиксирован на коленном суставе согнутой ноги или столе, спинке стула, а кисть свисает. Приемы и их проведение – такие же, как и при самомассаже трехглавой мышцы. К ним добавляется растирание плечевого сустава кругообразными движениями вокруг дельтовидной мышцы. Направление движений – от подмышечной впадины со стороны груди до подмышечной впадины со стороны спины. Прямолинейное и кругообразное растирания выполняются двумя способами попеременно: при участии подвижных четырех пальцев и зафиксированного большого; при участии подвижного большого и остальных зафиксированных пальцев.

Самомассаж плечевого сустава можно проводить в любом положении. Он включает в себя растирание (вокруг дельтовидной мышцы), разминания, потряхивания, активные и пассивные движения.

Для выполнения самомассажа локтевого сустава поверните руку ладонью вверх. Что касается растираний, то они проводятся с наружной стороны круговыми движениями; «щипцами», расположив четыре пальца с внешней и большой – с внутренней стороны, нужно растереть область боковых связок сустава.

Также следует выполнить прямолинейное и кругообразное растирания, при проведении которых большой палец служит опорой, а остальными выполняются растирающие движения, и наоборот. Кругообразное растирание делают при помощи фаланг сжатых в кулак пальцев и ребра ладони. Затем проводят пассивные и активные движения: сгибание и разгибание, при которых ладонь разворачивается кверху, а потом книзу.

Связанные статьи


Сайт создан в системе uCoz