меню:

новости:

реклама:

считалка

Самомассаж кисти

Самомассаж кисти очень важен для улучшения общего самочувствия человека. Из-за постоянных нагрузок на мышцы кисти у людей определенных профессий появляются хронические боли не только в области сухожилий кистей и пальцев, но и в мышцах всей руки. В качестве эффективного профилактического средства применяется самомассаж, способствующий улучшению работоспособности, выносливости и, конечно же, гибкости и подвижности тела. Выше уже рассказывалось о том, как подготовить кисти к проведению сеанса самомассажа, а теперь следует обратить внимание на приемы самомассажа, выполняемого для улучшения функционирования мышц кисти.
Основной прием здесь – растирание, но применяются также разминание и выжимание. Растирание «щипцами» проводят при помощи указательного, большого и среднего пальцев. В направлении от ногтевых фаланг вокруг пальца выполняют прямолинейные и спиралевидные движения. Можно выполнить круговые движения, расположив подушечку большого пальца на тыльной стороне массируемых фаланг, а остальными обхватив их и поддерживая снизу.

Следует растереть и межкостные промежутки с тыльной стороны ладони. Применяемые растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное (при помощи подушечек четырех пальцев); прямолинейное, кругообразное (при помощи подушечки большого пальца, направление движения при кругообразном растирании – к указательному пальцу); спиралевидное (при помощи основания ладони, при этом кисть расслаблена, а пальцы приподняты вверх).

Каждое движение при самомассаже кисти выполняется 5 – 6 раз. Начинать и завершать его следует поглаживанием. Также можно выполнить пассивные и активные движения для суставов пальцев и кисти. Самомассаж ладоней и пальцев включает в себя поглаживание, выжимание, разминание.

Связанные статьи


Сайт создан в системе uCoz